跪姿扭转式瑜伽 苏州魅轩舞蹈

跪姿扭转
1，山式坐姿准备，弯曲双腿，向右后侧扭转胫骨，使双足与右边臀部贴紧
2，臀部坐于地面，紧贴双足，上提上半身使脊柱向上伸展，不要坐在脚上，呼吸1-2次
3，呼气，左转上半身，将右手手掌置于左大腿之下，手掌向下
4，将左手置于左边臀部之下，进一步扭转脊柱，
5，呼气，从肩膀处开始左臂后移，弯曲肘关节，以左手勾住右上臂
6，左转头部和颈部，保持姿势，正常呼吸，30-60秒
7，放松双手，上身转回正中，伸直双腿，反方向练习

注意：充分扭转身体，使右边身体几乎与左边大腿在同一直线上；保持脊柱挺直，垂直；扭转身体时，纵然膝盖有左移的趋势，但不要改变膝盖位置；确保身体不要向后倾斜；

：作用于脊柱和背部的腰部区域，解除拉这些区域的僵硬和疼痛。对于腰椎盘突出是一个很好的姿势。