苏州营养师课程培训哪家好来自营养师的几条建议
苏州营养师课程培训哪家好|来自营养师的几条建议
现代人生活节奏加快，各种外卖APP也随之兴起，特别是一些年轻人群，为了省时省力、同时又抵抗不住美食的诱惑，越来越习惯在手机上轻点几下来解决自己的饮食问题。苏州营养师课程培训老师给大家几条小建议。
一、主食
我们所谓的主食，主要就是以碳水化合物为主要营养素的一类食物，包括粮谷类和各种薯类。碳水化合物应该是我们人体所需热量的主要来源，但是过多的危害也不容忽视。一般外卖app提供的主食种类比较单一，并且像盖浇饭、炒面这一类主食量容易超标，全谷粗杂粮很少出现在餐食中，而粗杂粮内含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，我们在选择外卖的时候要适当丰富主食的种类，控制精米白面的量。还有需要注意的是，像土豆、红薯、山药等薯类食物是需要列入主食中进行统筹计算的，比如说我们点了一份酸辣土豆丝，那么我们的米饭要适当减少50g左右，否则热量超标，还要碳水化合物来背锅。
二、肉类
外卖中少不了的就是各种肉类（包括鱼禽等），它是蛋白质的主要来源，但同时肉类也含有不低的脂肪，再加上烹调肉类食物时需要用到大量的烹调油，如果肉量不限制，总能量失控几乎就是十拿九稳的事情。所以，在点外卖时尽量要少点油炸的、少点过肥的肉类。加工肉制品（比如各种鱼丸、蟹棒、虾丸等）淀粉含量更高些，要注意不要吃太多。
三、沙拉
现在有一些轻食外卖，比如减脂沙拉、蔬菜沙拉等，这一类外卖可以很好的弥补蔬菜缺乏的问题，而且沙拉中的主食出现的糙米、藜麦、紫薯等食物，是控制饮食很好的选择。但是重点来了，沙拉酱的选择决定了这餐到底是轻食还是高脂，一般像千岛酱、蛋黄酱这类酱料脂类含量很高，大量食用依然会有健康隐患，因此也还是需要适可而止，可以选择替换成其他的酱汁——油醋汁就是一个很好的选择。
上元资格是上元教育八之一，其凭借全面系统的课程体系，与时俱进的培训理念，专业壮大的师资队伍，编订的学习计划，收获了从学员到业界无数的赞誉和口碑，并以蓬勃发展之势在全国多个城市成为所属职业培训领域领先者。如果您有任何关于营养师方面的问题，欢迎前来咨询。
上元教育，怀虔诚之心，育梦想之人！
欢迎您的咨询，一定知无不言，言无不尽！
咨询地址：苏州工业园区新平街388号腾飞创新园A座9楼
联系人：田老师
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一、主食
我们所谓的主食，主要就是以碳水化合物为主要营养素的一类食物，包括粮谷类和各种薯类。碳水化合物应该是我们人体所需热量的主要来源，但是过多的危害也不容忽视。一般外卖app提供的主食种类比较单一，并且像盖浇饭、炒面这一类主食量容易超标，全谷粗杂粮很少出现在餐食中，而粗杂粮内含有丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维，我们在选择外卖的时候要适当丰富主食的种类，控制精米白面的量。还有需要注意的是，像土豆、红薯、山药等薯类食物是需要列入主食中进行统筹计算的，比如说我们点了一份酸辣土豆丝，那么我们的米饭要适当减少50g左右，否则热量超标，还要碳水化合物来背锅。
二、肉类
外卖中少不了的就是各种肉类（包括鱼禽等），它是蛋白质的主要来源，但同时肉类也含有不低的脂肪，再加上烹调肉类食物时需要用到大量的烹调油，如果肉量不限制，总能量失控几乎就是十拿九稳的事情。所以，在点外卖时尽量要少点油炸的、少点过肥的肉类。加工肉制品（比如各种鱼丸、蟹棒、虾丸等）淀粉含量更高些，要注意不要吃太多。
三、沙拉
现在有一些轻食外卖，比如减脂沙拉、蔬菜沙拉等，这一类外卖可以很好的弥补蔬菜缺乏的问题，而且沙拉中的主食出现的糙米、藜麦、紫薯等食物，是控制饮食很好的选择。但是重点来了，沙拉酱的选择决定了这餐到底是轻食还是高脂，一般像千岛酱、蛋黄酱这类酱料脂类含量很高，大量食用依然会有健康隐患，因此也还是需要适可而止，可以选择替换成其他的酱汁——油醋汁就是一个很好的选择。
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