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B族是所有人体组织必不可少的营养素，是食物释放能量的关键。全是辅酶，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢,是肝脏代谢不可或缺的维生素，被成为人体的第二个肝脏，因此被列为一个家族。

维生素B1都是比较丰富的。粮食，豆子，坚果，都是种子。