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对于大多数的乳腺增生和肩颈痛患者来说，常规的很难达到理想的效果。因此，只有患者在日常生活中加以重视，才可以在一定程度上缓解乳腺增生。如不良的情绪变化对影响到体内内分泌分泌的紊乱，进而加重对乳房健康的威胁，使得在经期出现的乳房疼痛感加重等。
　　另外，在日常生活中，女性朋友应该多与朋友交流、多参加活动，外出旅游等，来不良情绪，改善亚健康状态。体育锻炼也可以有效缓解乳腺增生，以下几个动作患者可以常在家完成，来有效的缓解乳腺增生的。
　　首先是对胸大肌等拉伸动作，患者可以面对着墙角或开着的门站立，抬高两肘，呈现T字形。两肘的高度略低于肩，向两侧拉伸胸肌的锁骨部分。这个动作能够有效的运动到胸大肌、背扩肌肉，对乳腺部位的血液循环起到促进作用。
　　如果前锯肌长期紧张的话，会导致肩背部出现疼痛感。对于锻炼这组肌肉，我们可以采用这种锻炼方式：人体面对墙壁，身体保持在中立的位置。双手平举，吸气提臀，收腹含胸。呼气的时候，双手向上抬高，感受到腋下肋骨间的肌肉的变化。
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