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速度在伦巴基本动作训练中,为了增强动作的力度和延伸时间,对出步时间提出了更高的要求.从现场观察中发现,大部分学生的速度较差,速度快的学生和速度慢的学生在基本动作练习中存在很大的差别.可以看出,速度快的学生在肌肉收紧程度,重心移动和分配,主力脚发力和身体紧张放松交替方面明显好于速度慢的学生.从生物力学角度看,肌肉收得越紧,恢复原状时所产生的力量越大,则出脚的速度越快;后背部肌肉收得越紧,后胯被拉起的高度就越高.当后背肌肉放松时,由于重力的作用,胯到低点的速度也将越快,出脚的速度也将越快;重心的移动和分配一方面可以帮助主力脚发力,另一方面,它也可以减少主力脚推动的速度.紧张和放松又是学生协调性的重要反应,它也是影响速度的一个比较重要的因素.为取得较好的速度,我们在训练中必须注意如下几个方面:
1、尽量把身体拧到极限.
2、后背部肌肉尽量收紧,有把胯部向上提拉的感觉.
3、多体会重心的移动和分配.如:向前运步时,身体重心先于脚步运动;向后运步时,脚先于身体重心到达;在运步中,找到适合自己的重心分配.
4、主力脚发力要积极,摆动脚落跟要快.