高考中如何调整心态来名思

1高考心理调整方法：睡眠和运动 　　很多高三学生的亚健康状态是由于睡眠不足和运动不够而引起的。为保证充足的睡眠，家长既要严禁学生“夜半挑灯”，又要使之养成午睡的习惯。另外，运动是大脑疲劳的有效方法。打球、跑步、登山、游泳、打拳等都是理想的运动，搞卫生、做家务等也有益于身心健康。 　　更多高考考前心理辅导：网页链接 2有效调整方法：合理安排用脑时间 　　①每天要保证一小时的体育锻炼时间; 　　②每天要保证七个小时以上的睡眠时间; 　　③连续学习40分钟应进行15分钟左右的休息，见缝插针去户外做一些运动。比如慢跑、踢毽子、跳绳、打羽毛球等; 　　④学习时间比较长(90分钟以上)时应该安排两门课程(是文理科)间插复习或者两种方式(阅读和解题)间插学习。 3高考心理调整方法：情绪宣泄 　　有些高三学生的亚健康状态是坏情绪的不断积压而引起的，采用情绪宣泄法对此有效。 　　1.口头诉说法：通过向亲人或可信赖的人诉说自己内心的积怨，求得他人的理解和同情，乃至得到他人的安慰和劝勉，让内心得到调整。 　　2.书面释放法：就是用写信或写日记的方式释放自己内心的苦恼。 4心理快速调整方法：兴趣与快乐 　　人在干自己感兴趣的事情的时候，整个身心都会投入，什么忧愁烦恼都会抛开。因此，在紧张的学习之余，做一些自己喜欢做的事情，可以疲劳，化解烦恼，去除疾病。 5调整方法：分解目标收获自信 　　如果目标是考上某个大学(600分)，可以以现有成绩为起点，把它分解为一个个小目标。比如，上次考试的总成绩是400分，那么就设定下次考试增加50分，然后把这个增长的分数分配到各学科，当我们完成了这个具体的小目标之后，自然就会收获自信心，然后再继续制定小目标，通过每个小目标的成功实现来不断激励自己，这样不断获得的正面而积极的信息又会给我们强大的信心。 6高考心理调整方法：食物和 　　食物即增加营养的方法。由于高三学习过度紧张，消耗能量大，加之学生还处在长身体时期，也需大量营养;而学校食堂提供的营养往往难以满足学生的需要。针对这种情况，必须设法增加适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物，还要适量补充大脑所需要的营养物质，如维生素、氨基酸以及钙、锌、铁等元素。