初二语文英语课外辅导一对一

设定固定的背诵时段，并死守它，养成习惯

比如：晚上8-10点，安排背诵专业课的内容，不出意外，雷打不动。一旦养成习惯，就会减少进入状态的时间。自己的潜意识里也会意识到，嗯，又到了专注背诵的时段。

开始背诵之前，给自己设定具体的目标

这个步骤的意义在于让你明确意识到：这段时间，你是为了专注解决这个目标而来的。比如：规定自己在一小时内背完书上的一节内容或者三四道真题。

把时间段来划分任务的好处是，减少任务导向的压力感，避免对繁杂的背诵内容望而却步的情况。

保持主动，避免干扰，拒绝打断

你要主动告诉相关的人，这个时段，你没空让他们不要来打扰。不知道小可爱们有没有发现一种情况，你正背着书，迎面走来一个熟人，你们坐下聊了一会，聊完后你的心却久久收不回了，再次进入高度专注的状态又需要花费一些时间。

所以在背诵时段，可以尽量选择一个不容易被打扰的环境，以提高专注时间的延续性。此外，从社交网络中离线，关掉一些不必要的app通知甚至关机，这些行为也会在潜意识里放大你对于这个学习时段的重视，告诉自己这是属于专注背诵的时间，其他事情可以晚点再解决。

神游时怎么回到专注

走神要命的是，有时候你并没有意识到自己走神了。而搭救的方法就是，每当你意识到走神了，就要立马中断走神，回到专注
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