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起晚了连口水都不喝就出门、街边买个鸡蛋灌饼、到公司吃饼干应付了事……虽说绝大多数人都知道“早餐要吃好”，但在生活中，你是否宁愿花时间赖会床，或者精心梳洗打扮，也懒得拿出２０分钟认认真真吃个早餐？

这关键的餐如果不吃或吃不好，就好像在一天开始时没有给身体这台“机器”加满足够的“燃料”，不仅造成其疲劳运转，久而久之还会给健康带来一系列问题。你的早餐是否达标？一顿满分早餐长什么样？

好早餐的标准

１．及时　２．足量　３．优质　４．均衡

营养早餐五要素

要素１：谷类食品

要素２：脂类

要素３：奶类（或豆类）

要素４：蔬果类

要素５：坚果类

教你做“营养早餐”
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