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膳食纤维

根据溶解性，膳食纤维分为可溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维两大类，一般来说，前者质地柔软，在大肠中部分或全部被发酵，可以帮助人体控制胆固醇和血糖水平；后者质地较硬，它们的主要作用是促进肠道蠕动和预防。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮豆类及菌藻类食物中含量丰富，因此中老年人的早餐中不要少了含膳食纤维的食物，例如多吃小米、玉米等杂粮。

益生菌

健康人体肠道中有数百万的益生菌，对人类的认知功能、体重、水平、都会有影响。随着年龄增长，肠道中有益菌的数量会减少，有害菌的数量会增加，菌群稳定打破后，抵御有害的能力减弱，更容易发生。加之经常服用，老人的胃肠道比年轻人更容易。食用富含益生菌的食物或产品，可以壮大肠道内益生菌的队伍，促进消化吸收。

告别简单的面包油条，给劳碌了大半辈子的父母，精心准备一顿营养早餐，共享天伦之乐！