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饮食搭配

影响饱腹感的首要因素当属饭菜的组成成分。营养学家埃梅利娜·巴科(Emeline·Bacot)举例称，即使吃完一份量很大的沙拉也不会带来饱腹感，因为沙拉中没有足够的蛋白质。

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同样，食用过于油腻或者糖分太多但是缺乏植物纤维的食物也会产生类似的窘境。巴科解释道：“含糖量高的食物会迅速被消化系统吸收，因此餐后就会很快感到饥饿。”