办公室瑜伽一张椅子也能练瑜伽
很多上班族都表示瑜伽是真的很好，但是是真的没时间。今天就向大家介绍办公室瑜伽，让大家工作的同时也能舒缓身心。
动作1
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
2、将左手放在右耳上侧
3、呼气，将左耳靠近肩膀
4、保持30-60秒，换另一侧
动作2
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶
2、十指交握，反转掌心朝上
3、双手臂向上伸直
4、保持30-60秒，换另一侧
动作3
练习方法：
1、双手向上举过头顶
2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
3、左手握住右手手肘
4、脊柱立直，肩部等高
5、保持30-60秒，换另一侧
动作4
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂尽量的向上耸肩
3、呼气，放松，手臂向下伸展
4、重复练习8-10次
动作5
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂向后伸展，十指交握
3、打开胸腔，抬头向上
4、保持30-60秒，还原
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展
2、呼气，胸腔向后尽量凹陷
3、保持30-60秒，然后还原
4、重复练习5-8组
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、将左腿放在右腿上
3、身体向左扭转，保持30-60秒
4、换另一侧
动作7
练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直
2、呼气，身体向前向下
3、保持30-60秒
动作8
练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后
2、躺在椅背上，双腿向前伸展
3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
4、换另一侧
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动作1
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手放在大腿上
2、将左手放在右耳上侧
3、呼气，将左耳靠近肩膀
4、保持30-60秒，换另一侧
动作2
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手向上举过头顶
2、十指交握，反转掌心朝上
3、双手臂向上伸直
4、保持30-60秒，换另一侧
动作3
练习方法：
1、双手向上举过头顶
2、屈右手臂，手放在手背脊柱上
3、左手握住右手手肘
4、脊柱立直，肩部等高
5、保持30-60秒，换另一侧
动作4
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂尽量的向上耸肩
3、呼气，放松，手臂向下伸展
4、重复练习8-10次
动作5
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、双手臂向后伸展，十指交握
3、打开胸腔，抬头向上
4、保持30-60秒，还原
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上，双手臂向前伸展
2、呼气，胸腔向后尽量凹陷
3、保持30-60秒，然后还原
4、重复练习5-8组
动作6
练习方法：
1、端坐在椅子上
2、将左腿放在右腿上
3、身体向左扭转，保持30-60秒
4、换另一侧
动作7
练习方法：
1、端坐在椅子上，双腿伸直
2、呼气，身体向前向下
3、保持30-60秒
动作8
练习方法：
1、坐立在椅子上，身体尽量向后
2、躺在椅背上，双腿向前伸展
3、屈左膝靠近腹部，保持30-60秒
4、换另一侧
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