贝莉丝雅顿皮肤爱的4种营养素 助你防皱祛皱两不误
人人都想拥有光滑无皱的肌肤，但无皱肌肤离不开科学饮食。皮肤也有自己喜欢的营养素和食物，如果可以根据皮肤的饮食爱好来调节饮食，你就可以吃出娇嫩无皱美肤。补充什么营养素可以让皮肤变更好?下面就推荐几种有助祛皱护肤的营养素。
1、维生素A
对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使不易侵害。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。因此，维生素A在抗老化、去皱纹、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。
富含维A的食物
猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容。
牛奶
牛奶同鸡蛋一样，也是人类重要的营养来源，特别是钙元素。牛奶中富含维生素A，可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干皱状况，使皮肤光滑
奶酪
从营养成分上来说，奶酪同牛奶一样含有丰富的维生素，同样包括维A。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同时具有补肺、润肠、养阴的，促进人体新陈代谢，对肌肤枯涩、瘙痒、祛皱有着不错的。
2、胡萝卜素
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，因此补充胡萝卜素同样可以起到维生素A的养颜作用。此外，胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性、预防皮肤老化。
富含胡萝卜素的食物
玉米
玉米是的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。
胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，只要在氧化酶的作用下就可以转换，而我们人类的肝里就有这种氧化酶。
番薯
番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a，具有滋润祛皱的。
西红柿
西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。
3、维生素E
维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、和容易擦伤、慢等都是维生素E缺乏的。
维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。维生素E俗称“抗老素”。若机体缺乏维生素E，体内不饱和脂肪发生交联反应，造成皮肤干而皱。
富含维E的食物
谷物坚果类。
玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
植物油
在植物油中，胡麻油中含量高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
4、B族维生素
B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其佳食物来源还有牛奶、花生酱等。
富含维生素B族的食物
黑米：
所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免皱纹出现。
大豆：
含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多。大豆可是女人美容 美体的佳品哦。
鸡肝：
鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是食品中常用的食物，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
以上介绍的维生素在肌肤抗皱祛皱的方面发挥着重要的作用，所以我们要想塑造无皱肌肤就要多吃富含这些维生素的食物了，既营养又能去皱护肤，何乐而不为呢?
1、维生素A
对皮肤而言，可调节表皮及角质层之新陈代谢，保护表皮、粘膜，使不易侵害。维生素A能帮助皮肤形成新细胞，让皮肤更柔软，并防止干燥皲裂。因此，维生素A在抗老化、去皱纹、光滑细嫩及预防皮肤癌等方面发挥着重要的作用。
富含维A的食物
猪肝
猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容。
牛奶
牛奶同鸡蛋一样，也是人类重要的营养来源，特别是钙元素。牛奶中富含维生素A，可润泽肌肤多喝牛奶可有助于改善皮肤干皱状况，使皮肤光滑
奶酪
从营养成分上来说，奶酪同牛奶一样含有丰富的维生素，同样包括维A。奶酪味甘酸，使人生津止渴，同时具有补肺、润肠、养阴的，促进人体新陈代谢，对肌肤枯涩、瘙痒、祛皱有着不错的。
2、胡萝卜素
β胡萝卜素可在人体内转化为维生素A，因此补充胡萝卜素同样可以起到维生素A的养颜作用。此外，胡萝卜素能增强皮肤的抗损伤能力，还有助于保持皮肤弹性、预防皮肤老化。
富含胡萝卜素的食物
玉米
玉米是的抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，其中黄玉米含量相对较高。
胡萝卜
胡萝卜中的胡萝卜素能在体内转化成维生素A，只要在氧化酶的作用下就可以转换，而我们人类的肝里就有这种氧化酶。
番薯
番薯，尤其是红皮黄心番薯，含有丰富的胡萝卜素，其经人体吸收后转化为维生素a，具有滋润祛皱的。
西红柿
西红柿中含有丰富胡萝卜素，可以在体内转化为维A。能够帮助平抚肌肤皱纹，使皮肤恢复细嫩光滑，因此，皮肤干燥起皱的人可多吃西红柿，恢复肌肤光彩美丽。
3、维生素E
维生素E对皮肤具有保湿作用。皱纹早现、皮肤苍白、和容易擦伤、慢等都是维生素E缺乏的。
维生素E是一种脂溶性维生素，是主要的抗氧化剂之一。维生素E俗称“抗老素”。若机体缺乏维生素E，体内不饱和脂肪发生交联反应，造成皮肤干而皱。
富含维E的食物
谷物坚果类。
玉米、小麦胚油、豆油、芝麻、葵花籽油、菜籽油、花生油和棉籽油含维生素E也很丰富。
植物油
在植物油中，胡麻油中含量高390mg/100g;其次是麻子籽油108mg/100g; 豆油，棉籽油，芝麻油 玉米油在80-50mg /100g 之间。食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。在鱼油中的维生素E含量则相当丰富。
4、B族维生素
B族维生素有助于促进皮肤代谢，保持皮肤湿润光滑。其佳食物来源还有牛奶、花生酱等。
富含维生素B族的食物
黑米：
所含锰、锌、铜等无机盐大都比大米高1~3倍;更含有大米所缺乏的维生素B、叶绿素、花青素、胡萝卜素及强心甙等特殊成分，用黑米熬制的米粥清香油亮，软糯适口，营养丰富，具有很好的滋补作用，参与身体代谢，避免皱纹出现。
大豆：
含B族维生素，特别是维生素B2含量比较多。大豆可是女人美容 美体的佳品哦。
鸡肝：
鸡肝含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁、锌、维生素A、B族维生素。肝中铁质丰富，是食品中常用的食物，维持健康的肤色，对皮肤的健美具有重要意义。
以上介绍的维生素在肌肤抗皱祛皱的方面发挥着重要的作用，所以我们要想塑造无皱肌肤就要多吃富含这些维生素的食物了，既营养又能去皱护肤，何乐而不为呢?
