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了解10種孕期必吃的有營食物

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懷孕初期,不少媽媽都會有胃口上的改變。有些媽媽出現孕吐、喜吃酸辣的食物,有些甚至吐到很難受、不想吃東西。但調理好身體及補充足夠

的營養,對準媽媽來說,都是十分重要的!在懷寶寶時,媽媽應該吃什麽呢?

一起了解一下,這10種孕期必吃的有「營」食物吧!

1 乳製品
懷孕期間,準媽媽需要消耗更多蛋白質和鈣去滿足胎兒的成長需要。牛奶、奶酪等乳製品是很好的選擇,可以幫助增加蛋白質和鈣需求。乳製品

含兩種高質蛋白質——酪蛋白和乳清,並提供大量的磷、維他命B雜、鎂和鋅。

2 豆類
豆類是葉酸、纖維、蛋白質、鐵等重要來源,葉酸對懷孕前至懷孕的首三個月是非常重要的營養素,能減低胎兒患神經管缺陷(先天腦部或脊椎

發育異常)的機會。日常飲食中,深綠色的葉菜、各種豆類和幹豆都有豐富葉酸。

3 番薯
番薯富含β-胡蘿蔔素,可在人體內轉化為維他命A,對嬰兒的發育非常重要,幫助胎兒細胞生長和分化。另有豐富的纖維,可保持飽腹感;如果

懷孕發作,更可幫助改善消化系統的健康。

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