来跟我们学习怎么长胎不长肉
1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。3、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。4、你的乳房会增重0.4千克。5、你的血容量增长，增加1.2千克。6、身体里的体液增加，增重2.6千克。7、身体为哺乳时能提供能量进行的基本脂肪储备，约2.5千克。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉
1、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、会升高你血糖水平的食物。2、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目。
03
孕妇体重偏轻：侧重于“长胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。3、大约55%～65%的热量(大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。3、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。4、你的乳房会增重0.4千克。5、你的血容量增长，增加1.2千克。6、身体里的体液增加，增重2.6千克。7、身体为哺乳时能提供能量进行的基本脂肪储备，约2.5千克。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉
1、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、会升高你血糖水平的食物。2、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目。
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孕妇体重偏轻：侧重于“长胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。3、大约55%～65%的热量(大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉
1、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、会升高你血糖水平的食物。2、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目。
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孕妇体重偏轻：侧重于“长胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。3、大约55%～65%的热量(大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
1、出生时，宝宝的体重大概有3.3千克。2、怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，会让你增重0.9千克。3、胎盘(胞衣，其实包括胎盘和胎膜)在母体中给宝宝提供营养，重0.6千克。4、你的乳房会增重0.4千克。5、你的血容量增长，增加1.2千克。6、身体里的体液增加，增重2.6千克。7、身体为哺乳时能提供能量进行的基本脂肪储备，约2.5千克。
孕妇体重偏重：侧重“不长肉
1、坚持饮食正常、均衡，减少饼干、蛋糕、糖果和冰激凌等营养价值低、会升高你血糖水平的食物。2、每天都坚持运动，改善体质。准妈妈坚持运动有助于降低生巨大儿的风险。不过，运动也要适量适度，先从低强度的运动练起，比如散步、游泳，或低强度的有氧运动。
由于超重的准妈妈体内脂肪中存有额外的卡路里，所以，在宝宝发育的同时，你的体重保持不变，或者甚至减轻一点，都是没有问题的，但是切记不要盲目。
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孕妇体重偏轻：侧重于“长胎”
1、孕期通常需要更多的蛋白质，孕妈不妨多试试蛋白质丰富的零食。2、坚持每天吃早饭。来个煎的或煮的鸡蛋，再喝杯牛奶，获取更多的蛋白质。3、每天吃一把坚果，补充蛋白质和(优质)脂肪。4、正餐之间吃两三次零食。选择酸奶(富含蛋白质和钙)、干果(富含维生素、矿物质和纤维)或者果粒酸奶饮料(富含蛋白质、钙、维生素和矿物质)。5、用含维生素C或β胡萝卜素(一种抗氧化剂)的果汁来代替碳酸饮料。柚子汁、橙汁、木瓜汁含有丰富的维生素C，胡萝卜汁里有很多β胡萝卜素。
1、大约15%～20%的热量要从蛋白质中获得，比如肉、鱼、蛋和豆类。
2、大约25%～30%的热量要从脂肪类食物中获得，比如黄油和奶酪以及油类和坚果(脂肪)。3、大约55%～65%的热量(大的部分)来源于大米、面条、面包、土豆和其他谷物(碳水化合物)。
