长高赵哥长高期间饮食的规划建议
今天给大家分享下，长高期间饮食的规划建议，首先一定要做到不挑食，严格要求自己，具体的计划我之前分享给过，大致按照我说的去做。
每天不低于6-8杯凉白开 250毫升一杯。
早晨起来喝300-500毫升温水。
然后开始锻炼 锻炼30分钟左右。
然后休息10分钟吃早餐！
1、必须吃早餐早餐可以喝粥、鸡蛋、牛奶。
也可以面包、鸡蛋、牛奶。
也可以豆浆、鸡蛋加粥。
丰盛一点补充蛋白质要多 。
2、午餐一般正常吃米饭、牛肉、蔬菜、鸡蛋汤。
或者馒头、鱼肉、蔬菜《禁忌少吃菜市场买的鸡鸭肉有》家养的可以。
自由搭配有主食、瘦肉、蔬菜、鸡蛋汤或者菠菜豆腐汤。
3、下午加餐吃各种水果：香蕉、梨子、苹果、火龙果、橙子、西柚、等等。
多吃水果长果好，吃了水果后休息15-25分钟就开始训练。
运动训练直接按照我之前分享的计划去执行就可以了，如果时间允许晚上9点前训练完 。
4、训练完休息30分钟一般是晚餐
补充钙质、蛋白质、纤维素为主。
如：牛奶、五谷粥、一个香蕉。
如牛奶、八宝粥、苹果。
如鱼肉、豆腐、菠菜。
如牛肉、蔬菜。
如鸡蛋、一片燕麦面包、梨子。
如鱼肉、黑米等等。
如牛奶、红薯。
如牛奶加土豆。
如玉米、豆腐等等。
如骨头汤、米饭。
如豆腐菠菜汤加米饭。
如果晚餐没有牛奶，那睡前一杯牛奶。
晚上吃6分饱，睡前不要吃太多。
长高期间也禁忌吃太撑。
这样能有好睡眠。
长高期间禁忌吃太撑。
长高期间多吃富含钙的食物和适量吃含锌的食物：含有钙的食物：豆腐、大豆、各种豆制品。鱼肉、虾 、海带、等。
锌主要是帮助钙吸收，富含锌的食物。
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌，这些可以适量吃一些。
每天不低于6-8杯凉白开 250毫升一杯。
早晨起来喝300-500毫升温水。
然后开始锻炼 锻炼30分钟左右。
然后休息10分钟吃早餐！
1、必须吃早餐早餐可以喝粥、鸡蛋、牛奶。
也可以面包、鸡蛋、牛奶。
也可以豆浆、鸡蛋加粥。
丰盛一点补充蛋白质要多 。
2、午餐一般正常吃米饭、牛肉、蔬菜、鸡蛋汤。
或者馒头、鱼肉、蔬菜《禁忌少吃菜市场买的鸡鸭肉有》家养的可以。
自由搭配有主食、瘦肉、蔬菜、鸡蛋汤或者菠菜豆腐汤。
3、下午加餐吃各种水果：香蕉、梨子、苹果、火龙果、橙子、西柚、等等。
多吃水果长果好，吃了水果后休息15-25分钟就开始训练。
运动训练直接按照我之前分享的计划去执行就可以了，如果时间允许晚上9点前训练完 。
4、训练完休息30分钟一般是晚餐
补充钙质、蛋白质、纤维素为主。
如：牛奶、五谷粥、一个香蕉。
如牛奶、八宝粥、苹果。
如鱼肉、豆腐、菠菜。
如牛肉、蔬菜。
如鸡蛋、一片燕麦面包、梨子。
如鱼肉、黑米等等。
如牛奶、红薯。
如牛奶加土豆。
如玉米、豆腐等等。
如骨头汤、米饭。
如豆腐菠菜汤加米饭。
如果晚餐没有牛奶，那睡前一杯牛奶。
晚上吃6分饱，睡前不要吃太多。
长高期间也禁忌吃太撑。
这样能有好睡眠。
长高期间禁忌吃太撑。
长高期间多吃富含钙的食物和适量吃含锌的食物：含有钙的食物：豆腐、大豆、各种豆制品。鱼肉、虾 、海带、等。
锌主要是帮助钙吸收，富含锌的食物。
我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等，一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌，这些可以适量吃一些。
