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增强肌肉的方式无非是通过两种途径，训练和饮食。保证膳食中充分的蛋白质，以及固定的运动训练，才能大程度地避免肌肉因年龄增长而流失。充足的优质蛋白质对于中老年人减缓肌肉衰减、维持肌肉力量和功能来说至关重要。