舞蹈练出美丽身材

在舞蹈教学训练中，既要解决舞蹈的刚中软开度问题，又要重视舞者的韧性问题。体现出柔中有刚和刚中有柔的效果！为此需要我们深入研究柔韧素质和训练问题。

  柔韧素质是指人体各个关节的活动幅度以及肌肉/肌腱和韧带等软组织的伸展能力。舞蹈演员的肩/腰/腿/髋等部位均需要具备特殊的柔韧性，才能在舞蹈中表现出大幅度的活动范围。柔韧性差的人会影响掌握动作技能，还会限制力量及速度/协调能力的发挥，也会造成肌肉/韧带的损伤。

  对柔韧的训练可分为两个部分：主动柔韧练习和被动柔韧练习。主动柔韧练习是指舞者依靠相应关节周围肌群的积极工作，完成大幅度动作的能力，也起到发展力量素质的作用。

  例如：训练正/侧/后踢腿时，要求舞者的腿踢的得高/幅度大/速度快而有力，达到即有柔性又有韧性的效果。反过来力量素质的发展又能促进主动柔韧性水平的提高。被动柔韧性是指舞者被动用力（或借助外力）时，关节所能达到的大活动幅度，如：压腿/扳腿等练习。被动柔韧性练习是发展主动柔韧性的基础！
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