泉州记忆力训练培训机构

泉州记忆力训练培训机构 福州才智大脑 TEL: 13799436768 陈院长

健脑饮食变化
营养是驱动你身体功能的燃料。水果、蔬菜、瘦肉蛋白和健康脂肪的健康饮食提供了广泛的营养，可以满足身体不同部位的需要，包括大脑。
你可以通过做出明智的食物选择来提高大脑健康和记忆力。1.用ω-3脂肪酸丰富你的饮食
吃富含以下物质的食物ω-3脂肪酸增进大脑健康，帮助改善记忆。此外，食用健康脂肪的好处怎么强调也不过分。
二十二碳六烯酸(DHA)是一种ω-3脂肪酸，对健全的大脑功能至关重要。
鱼油补充剂由于富含ω-3脂肪酸，被发现有助于和减少认知能力下降。鱼油中发现的二十二碳六烯酸也有助于防止大脑的形成斑块与老年痴呆症有关。
2010年的一项研究报告称，每天补充900毫克二十二碳六烯酸可以帮助改善与年龄相关的认知衰退中的学习和记忆功能。
发表在营养、健康和衰老杂志2014年的报告显示，坚果消费增加可能会改善老年人的认知健康。
2013年发表在民族药理学杂志发现那些服用两个500毫克纯研磨胶囊的人黑色种子与服用安慰剂的人相比，每日服用散剂显示出认知、记忆和注意力的改善。
除了鱼油补充剂，你还可以从植物性食物中获得ω-3脂肪酸，比如核桃，杏仁亚麻籽，海藻，芸豆，菠菜，花椰菜和大豆。这些可以作为鱼类资源的素食替代品食用。2.限制饱和脂肪和反式脂肪
人脑60%是脂肪，其中一半是ω-3型。这种脂肪含量对于构建被称为神经元的脑细胞和帮助信息传递至关重要。
健康脂肪，即单不饱和脂肪和多不饱和脂肪，在促进大脑健康和记忆力方面发挥作用，而饱和脂肪和反式脂肪与燃烧氧化损伤、痴呆的可能性以及对注意力和记忆的不利影响。
§ 避免富含饱和脂肪和反式脂肪的食物，如红肉、黄油、奶油、奶酪和油炸食品。3.多吃新鲜水果和蔬菜
新鲜多彩的水果和蔬菜富含抗氧化剂。抗氧化剂帮助保护脑细胞免受氧化应激引起的损伤。
水果，尤其是浆果，如樱桃，蓝莓和黑莓，富含类黄酮和花青素，可能有所帮助。
将十字花科蔬菜作为饮食的一部分，以鼓励记忆功能。4.喝绿茶
绿茶富含抗氧化剂，尤其是多酚。这些可以帮助对抗脑细胞中的自由基损伤。
2017年发表在营养、健康和衰老杂志支持使用脱咖啡因绿茶提取物作为可能的补充，可能有助于提高50至63岁女性的记忆能力。
该研究还指出绿茶可能有潜在的化学预防益处，并提高老年人的认知能力。5.考虑草药补充剂
几种草药补充剂与记忆改善有关。下面列出了一些草药成分，当它们以合理的量存在于补充剂中时，可以改善你的记忆力:
1. 银杏(银杏)
2. 西洋参(西洋参)
3. 迷迭香
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