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加入力量训练

随着年龄的上涨，加上运动量的不足，肌肉会逐年的萎缩掉，而肌肉量的减少会导致代谢水平变差，热量的燃烧变少，身材就更容易发福。

所以不要小看肌肉，它是消耗热量的主力，因此我们需要加入力量，在训练的过程中不仅可以提高肌肉的含量，保持旺盛的代谢水平，还能帮你消耗更多的热量。我们可以从复合动作入手，如深蹲、卧推、推举、俯卧撑、引体向上、双杠臂屈伸、划船等，根据自身的情况来制定一组训练动作。