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提高蛋白质的补充

大多数不懂得利用蛋白质来提高代谢的水平，普遍的认为这种物质是增肌者才需要的，其实无论哪种人群都需要补充蛋白质。而含有蛋白质的食物有：鸡蛋、牛奶、瘦肉、鸡胸肉等等，每公斤体重就需要补充1.5g蛋白。

因为随着年龄的上涨，肌肉会慢慢的流失掉，而蛋白质可以促进肌肉的合成与生长，肌肉量的增加可以防止代谢的下降。同时蛋白质进入体内后，不会轻易被肠胃所消化掉，就需要身体调来更多的能量来分解掉它，这样无疑是提高热量的燃烧，减少脂肪形成的机会。