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核桃和亚麻籽含有ω-3脂肪酸；花生和杏仁里含有钾，可以防止钙从尿液中流失。而且坚果大多含有丰富的蛋白质和其他营养物质，能帮助支撑骨骼，使其强健。

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大多数人不了解，骨密度的储备，在我们孩童时代就应该开始了。如果在孩童时代有效的进行骨密度储备，到了中年，骨骼就会有扎实的基础！

小孩如何增加骨密度

含钙食物

小孩增加骨密度可以多吃含钙的食物，例如牛奶、酸奶、奶酪等都可以帮助孩子们补充身体所需要的钙。

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含锌食物

小孩多吃含锌的食物也可以增加骨密度，含锌的食物有肉类、鱼虾、牛奶、鸡蛋、大豆以及贝壳类海鲜等。

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