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三月不六月徒悲伤，这段时间健身房晚上人爆棚。大家都排着队等跑步机、动感单车。的核心是降低体脂率，而不是体重。这就是很多失败者的原因。

不要把体重降低当成体脂率下降，普遍我们人体脂率下降后体重并没有多少有改变。身体明显的变化是肉肉开始变得紧致肌肉增多，脂肪开始逐步消失，没有赘肉。很多女性讨厌自己有肌肉怕练成金刚芭比，这是多虑了需要很强的训练加吃补给才能拥有金刚芭比身材。

要想的，饮食调整是前提。运动锻炼上一定要有氧无氧结合，循环增加。肥胖者普遍是身体体能差所以刚开始的时候身体素质还不是很高花1-2周低强度训练，必要一上来就训练过猛，身体吃不消，训练积极性也会降到冰点。

饮食一定要三餐不少，低脂低糖低碳水，多蛋白微量元素。这里有个误区就是大家喜欢喝酸奶，对于酸奶的选择你需要注意下，很多酸奶糖分是很高的，这样的酸奶只会让你长胖。