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不同人群的蛋白质推荐摄入量并不完全相同：

生长发育期的婴幼儿及青少年，每个生长阶段的推荐量均不相同，总体而言呈上升趋势；

妊娠期的孕妇相较于普通人，妊娠早、中、晚期蛋白质需要量逐渐增加；

某些疾病患者蛋白质需要量要减少，如多数肾脏疾病等。

天天喝奶：研究表明牛奶中的乳清蛋白对促进肌肉合成、预防肌肉衰减很有益处。

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同时，牛奶中钙的吸收利用率也非常高，这对生长发育期的儿童和青少年骨骼生长至关重要，对老年人骨质疏松的预防和改善也有好处。

每天吃大豆及其制品：豆类食品是植物性食物中蛋白质含量较多的食物，也是优质蛋白质的来源之一。

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蛋白质是我们人体必需的营养元素，每天摄入适量蛋白质有助于我们的身体健康。

补充蛋白质的途径很多，多吃一些豆制品、补充一些高蛋白的营养品都是不错的选择。从现在开始，学会更营养、更科学、更健康地生活吧！

＊图片来源于站酷海洛Plus

原文刊载

搜狐健康

《宏量营养素——蛋白质您了解多少呢？》

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