天津市哪儿有安利专卖店天津哪有卖安利雅姿护肤品的
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就按 1.5 公斤算,两天买一次菜的话,就是3 公斤,重量不轻呢。
2 合理配搭各色蔬菜
为了充分供应各种营养成分,按膳食指南的要求,食物要多样化,各种类型、各种颜色的蔬菜都要准备,每天 5 种以上为好。
其中绿叶菜每天按 200 克考虑,加上橙黄色的蔬菜 50 克(比如胡萝卜、南瓜),其他蔬菜 200 克。菌藻类蔬菜(如蘑菇、海带之类)每周吃三次,或者每天少量加一点儿都行。这样就不至于天天吃白菜,或者天天吃西兰花,品种过分单调了。
3 考虑蔬菜的烹调方式
蔬菜的具体品种还要考虑到烹调方式的需要。
有能做汤的,如冬瓜、蘑菇、青菜等;
有质地较为坚实,能和肉类一起做炒菜的,比如青椒、胡萝卜、西葫芦等;
有能做炖菜的,比如蘑菇、白菜、豆角、南瓜、土豆等。
大部分绿叶蔬菜可以做清炒、白灼或我推荐的水油焖菜。
爱吃哪类烹调方式做的菜,就多选一些适合的蔬菜。
4 根据不同耐储性来囤菜
蔬菜品种不同,耐储性也不一样。萎蔫、变色、水渍化等情况意味着蔬菜的营养品质下降,甚至可能导致亚硝酸盐等不利成分增加。我们可以根据它们的特点,合理搭配,让菜不会同时变质,避免浪费情况。
就按 1.5 公斤算,两天买一次菜的话,就是3 公斤,重量不轻呢。
2 合理配搭各色蔬菜
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其中绿叶菜每天按 200 克考虑,加上橙黄色的蔬菜 50 克(比如胡萝卜、南瓜),其他蔬菜 200 克。菌藻类蔬菜(如蘑菇、海带之类)每周吃三次,或者每天少量加一点儿都行。这样就不至于天天吃白菜,或者天天吃西兰花,品种过分单调了。
3 考虑蔬菜的烹调方式
蔬菜的具体品种还要考虑到烹调方式的需要。
有能做汤的,如冬瓜、蘑菇、青菜等;
有质地较为坚实,能和肉类一起做炒菜的,比如青椒、胡萝卜、西葫芦等;
有能做炖菜的,比如蘑菇、白菜、豆角、南瓜、土豆等。
大部分绿叶蔬菜可以做清炒、白灼或我推荐的水油焖菜。
爱吃哪类烹调方式做的菜,就多选一些适合的蔬菜。
4 根据不同耐储性来囤菜
蔬菜品种不同,耐储性也不一样。萎蔫、变色、水渍化等情况意味着蔬菜的营养品质下降,甚至可能导致亚硝酸盐等不利成分增加。我们可以根据它们的特点,合理搭配,让菜不会同时变质,避免浪费情况。