肩周炎这么锻炼这个冬季不再疼痛
随着社会的发展，生活节奏的加快，很多人都是整天坐在电脑前，或者捧着手机，很少出去运动。久而久之各种职业病或者身体的炎症随之而来，尤其是颈椎病，腰椎间盘突出和肩周炎，今天我就来和大家说一说肩周炎。肩周炎是肩关节周围炎的简称。肩关节及关节周围的组织慢性损伤或老化，会造成局部肌肉、肌腱、关节囊等软组织的慢性炎症反应，即所谓肩周炎。文章出自微信1073307178
如果已经有了肩周炎的，应当抓紧时间，建议优先使用非手术的保守疗法，保守疗法一般是，针灸膏药等，其中膏药是使用为广泛，而且效果也是方法，其使用方便，安全无痛苦，自己在家中就可以直接操作。王九正黑膏药是纯熬制而成，其成分包括藏红花、黑蚂蚁等三十多味，药效温和独特，可以直接透过皮肤，进入的软组织，无菌性炎症松解软组织粘连，促进营养物质的吸收，增强肌肉和韧带的弹性，从而达到终康复的目的。其对于颈椎病和腰椎间盘突出等效果也十分显著。
于肩周炎的恢复锻炼也是很重要的，下面给大家分享几个肩关节运动的方法。
爬墙锻炼：患侧手指接触墙壁，逐渐将手向上移至高点，然后慢慢放下来，反复做10—12次。
冲天炮：立位或坐位均可，两手互握拳，先入在头顶上方，然后逐渐伸直两臂使两手向头顶上方伸展，直到大限度，每次30—50下。
展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。
耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
甩手锻炼：两脚分开站立，先用手揉擦肩部，使局部肌肉松弛，然后甩动手臂，先前后，后左右，甩动幅度由小到大(与身体呈30度—90度)，速度由慢到快(每分钟30—60次)，每次1—5分钟。
划圆圈运动：两臂分别由前向后，由后向前，呈顺时针或逆时针方向划圆圈，划圆圈幅度由小到大，尽可能达到大范围为止，每次50—100下。
坚持锻炼对于肩周炎的恢复是十分有帮助的，同时再配合王九正黑膏药效果更佳，事半功倍，让你早日摆脱肩膀的疼痛。关注健康，关注微信1073307178
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展翅：站立，两脚同肩宽，两臂伸直向两侧抬起(外展)与身体成90度，两臂展开后停5—10秒钟后缓缓放下，每天做30—50次。
摸颈：坐位或立位均可，两手交替摸颈的后部，每天两次，每次50—100下。
耸肩：坐位或立位，两肩耸动，幅度弱到强，每天两次，每次50—100下。以上运动可酌情选做或全部都做。
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