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除日常饮食中多食用含钙丰富的食物（如牛奶及其制品、大豆等）外，我们可以适当选用高品质的含钙营养素补充剂以满足身体所需，填补钙的“缺口”。

在挑选钙的时候，不妨将以下3点作为参考：
01 选准好来源，补钙更靠谱
含钙补充剂常用的钙化合物中，含钙量*高的是碳酸钙，为40%。同时碳酸钙在胃酸环境中很容易溶解并形成钙离子，更容易被人体利用，所以，选择以碳酸钙为原料的补充剂更靠谱。
02 钙镁锌铜锰，补钙更到位
食物或营养素补充剂中的钙经过胃酸消化进入小肠，在小肠吸收并进入血液后变成“血钙”，其中大部分沉积储存在人体的骨骼和牙齿中。而“血钙”要沉积成为“骨钙”，这个过程必须借助矿物质“镁”的参与。所以，镁对钙的吸收起着举足轻重的作用。另外，锌、铜、锰等矿物质对骨骼的硬度及韧度也相当重要，*好一起补充。
03 少量分次补，效果更显著
当一次性补充大剂量的钙时，虽然体内钙量增多，但由于受体数量有限，无法帮助身体在同一时间内完全吸收。长此以往，不仅会造成浪费甚至会影响健康。所以，建议采用“少量分次”补充的方式可以达到更显著的效果。