天津康婷一图了解三减三健健康骨骼篇
天津康婷：《一图了解“三减三健”》健康骨骼篇
（一）认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）骨质疏松的危害骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
（三）关注骨质疏松预防各个年龄阶段
都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
（四）骨量积累不容忽视人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，与程度也越轻。
（五）均衡饮食促进钙吸收钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（六）日光照射有助于钙吸收充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
（七）坚持运动预防骨质疏松A足P睡
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持大的骨强度。
（八）预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
（九）改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016）》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。
（十）自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早。
01您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
02您连续3个月以上服用类吗？
03您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
04您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-
2天不饮酒）
05您每天吸烟超过20支吗？
06您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
07父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情）况？
08女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
09您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10男士回答：您是否患有或者缺乏性欲这些？
提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。
（一）认识骨质疏松症
骨质疏松症是中老年人常见的一种全身性骨骼疾病，疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。
（二）骨质疏松的危害骨质疏松症的严重并发症是骨折，通常在日常负重、活动、弯腰和跌倒后发生。
（三）关注骨质疏松预防各个年龄阶段
都应注重骨质疏松的预防，绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群。
（四）骨量积累不容忽视人体骨骼中的矿物含量在30岁左右达到高的峰值骨量，峰值骨量越高，到老年发生骨质疏松症的时间越推迟，与程度也越轻。
（五）均衡饮食促进钙吸收钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。
（六）日光照射有助于钙吸收充足的光照会促进维生素D的生成，建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式。
（七）坚持运动预防骨质疏松A足P睡
体育锻炼对于防止骨质疏松具有积极作用，负重运动可以让身体获得及保持大的骨强度。
（八）预防跌倒提高老年人生活质量
关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小，能量消耗低，有助于老年人预防跌倒和外伤。
（九）改变不良生活习惯
吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险，《中国居民膳食指南（2016）》提出以酒精量计算，成年男性和女性一天的大饮酒酒精量建议不超过25克和15克，相当于下表的量，高危人群应在此基础上减少。
（十）自我检测鉴别高危人群
以下问题可以帮助进行骨质疏松症高危情况的自我检测，任何一项回答为“是”者，则为高危人群，应当到骨质疏松专科门诊就诊，早诊断、早预防、早。
01您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？
02您连续3个月以上服用类吗？
03您的身高是否比年轻时降低了三厘米？
04您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-
2天不饮酒）
05您每天吸烟超过20支吗？
06您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）
07父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情）况？
08女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？
09您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？
10男士回答：您是否患有或者缺乏性欲这些？
提示：高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松，医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。此外，缺乏运动、缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。
