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要训练的基本功提高腰部柔韧性，就要有针对性进行腰部练习。扶把上的腰部练习。

要训练的基本功涮腰，以腰骶部为中心，在同一平面上，整个上身作前旁后旁的划圆运动。

要训练的基本功双腿重心“下腰”，分双腿重心前下腰，双腿重心后下腰和旁腰的练习。

要训练的基本功单腿重心“下腰”，分单腿重心前下腰，单腿重心后下腰，单腿跪下腰。

要训练的基本功姿态斜腰，丁字步准备，动力腿伸直，绷脚擦地，脚尖点地。同时，主力腿半蹲，重心始终落在这条腿上。