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这期节目呢会接着上期节目跟大家继续聊一聊。怎么样能让更容易坚持让大家一瘦到底。上期节目呢有讲四个去阻止大家成功的原因啊，分别是急于求成，过分关注体重以及进入平台期的自暴自弃。还有呢方法有误，导致反弹，但究竟应该怎么做才能让自己成功呢？这有五个小建议。个呢就是不要一味的去减少自己的热量，要合理的控制热量。像呢，建议大家每天的热量摄入不要低于一千二百大卡。如果低于一千二百打卡的话，可能会导致你摄入的热量不足。那这样的话身体会被迫分解一些呃肌肉啊，这样一些鸡蛋白去提供能量。这样的话，你的基础代谢下降其实是非常容易成为一炮体制的。正常来说呢，男性每天所需的热量在两千二百大卡左右，女性的一千八百大卡左右，期间呢千一比自己每天需要的热量少三百到五百大卡就可以了。第二个建议呢就是一定要去调整自己的饮食结构。其实呢无非就是去控制你饮食的质跟量。在前面呢咱们控制的量，那接下来咱们就要控制饮食的置于身体吧，他就需要非常多营养才能正常代谢，正常运转的。所以说呢怎么也需要去补充这些营养。这样的话你的脂肪的代谢功能才会正常，你身体的代谢速率才会快。这样的话渐变才会快。所以说呢，建议大家去参照中国居民膳食指南啊，每天的食物可以吃一些主食，选择一些粗粮。然后呢新鲜的蔬菜，然后一些瘦的肉类，当然他可以多选一些海海鲜，比如说鱼肉啊或者是瞎。另外呢还可以去补充一些奶呀。但呢另外呢还可以吃，是适度的去吃一些水果。另外呢作为零食其实像坚果也是非常不错的这些食物呢每天保证。总共摄入十二种以上，这样的话，你的营养会比较均衡。再加之你前面控制了热量，这样的话你瘦起来就会更加的快速，更加的健康，不太容易反弹。然后第三个小建议呢，就是可以去城市增加一些运动。但是呢运动的方式其实有非常多种。大家呢可以针对自己的情况去选择一些。比如说dma 可能大于二十二，他就想快速的剪纸。那建议你呢如果运动能力不强，选择一些低强度的有氧。如果呢你觉得运动能力还不错，你可以在有氧之后适度的加一些高强度间歇性运动。呃，就是h i t 或者说呢少量加一些力量训练。但是呢还是以有氧n h i t 为主，这样的话前置效果更强。问你的脂肪不是很多，你想去塑形，那这样的话你就要力量训练为主。但是像力量训练建议大家一定要去健身房，请个私教去练一段时间。要不然很多发力，如果发错的话，会把你的肌肉练得机型，这样的话还不如不练的啊，他会变得越来越丑。所以说呢，大家根据自己的情况去更换一下运动方式，增加一些运动效果呢会更好。第四个呢就是将健康的生活习惯去融入到自己的生活当中。其实这一点呢是对抗肥胖或者是复胖办法。因为发胖啊究其根本，还是因为你的饮食习惯或者是生活习惯，他是不良的。所以说你想要去成功之后还不复胖，你一定要保持一个新的习惯
备战疫情要物资储备也要生产能力储备

　　新京报：新冠肺炎暴发后外界一直追问，为什么从病毒基因测序到湖北采取有力的防控举措，中间隔了一段时间，你怎么看？

　　方来英：疫情来了，大家对卫生系统有意见，可以理解，但是从整个大面看，我们国家这次的表现是很好的。当然我们也要反思，新发传染病出现，怎样能更快反应？某个时间段突然涌进众多相似的病人，医生是先能闻到疫情“味道”的。所以，应该建立症候群的上报体系，医生有独立的上报渠道和权责的制度安排，CDC的体系和临床的体系应该有效打通。