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今天呢主要想跟大家聊一下运动前的饮食。也有很多朋友呢在运动情况下都搞不清楚，有些时候到底要怎么吃饭，反而呢去影响了他的效果。要么吃得过多，要么吃的过程其实都是不太合理的。呃，那聊运动的饮食咱们就得先聊一下通富运动是不是推荐的。其实空腹运动到底是好是坏，这个要因人而异。首先呢咱们要说空腹运动大多做的应该是一些低强度的运动。呃，不要说做一些高强度间歇或者说力量训练。因为如果你什么都不吃，你还是空腹的情况下，其实您体内储备的一些汤圆呃，就是相对较少的。如果你在做相对剧烈的运动，有可能让身体产生一些不舒适的感觉。头晕呢，还有身体乏力呀，甚至低血糖啊都是有可能的。所以说呢，如果你真的要空腹运动。首先呢运动种类不要特别的剧烈呃，像一些有氧或者说呃低强度的有氧是没问题的。但是呢他的效果也是因人而异的。先说一下他的优点呃，他的优点呢就是你在空腹的状态下，体内的糖原喊储备是比较少的。所以说呢你做有很有运动，他可能燃烧的脂肪会更多。因为没有那。呃，糖原可以参与你的功能嘛。如果你做的时间是足够的时候呃，但是缺点的一些，而一些就是有些朋友可能呃会过度饥饿，或者说有一些不舒适的情况。所以说运动前到底要不要吃。如果你早起呃小空腹运动的话，你就要看一下自身的情况，可以去运动一次，试一下，用中低强度的有氧运动。比如说大心率在百分之四十到五十呃，强度比较特别高。你去尝试一下，如果适合自己呃，您可以去使用任何是不适合的，那就呃吃点东西再去弄也没什么所谓呃，接下来咱们就来聊一下呃运动之前要怎么去补充能量。其实呢分成运动之前有两个时间段是比较适合补充能量的。他们的对策也相对有一些不一样。个呢就是运动前的两个小时。如果你有时间的话，在运动前两小时就能去吃一些食物，那就建议选择一些。dgi 值得碳水化合物呃跟一些优质的蛋白质的食物。因为这些食物的消化的时间比较慢，他可以持续的卫生禁区，不能你身体有一些消化的时间，帮助你在运动的时候就呃储备好这些能量。所以说你运动前的两个小时你想去吃可以吃一些。比如说像一些全班面包，糙米份，燕麦紫薯，甚至搭配牛奶鸡蛋、瘦牛肉呃，这些都是没问题的。
　包括长安街及其延长线、车公庄大街、阜石路、机场高速等路段；建议错时错峰出行

　　新京报讯 （裴剑飞）从北京市交管局获悉，今天下午，长安街及其延长线、前三门大街、西直门北大街、机场高速、京沪高速等路段，将会分时分段采取临时交通管理措施。

　　晚高峰期间东北部路网交通压力较大