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要如何抗糖呢？

首先要从饮食入手。

抗糖并不是把所有的糖都拒之门外，因为糖是人体三大营养物质之一，不可或缺。

每日摄入适当的糖分才能为人体提供所需的能量，维持生命正常运行，所以日常饮食要做的是控制糖的摄入量，合理吃糖。

世界卫生组织建议，成人每天“添加糖”的摄入量不要超过25g，一定要控制在50g内。

听起来不容易超过，但是按照大部分人的饮食习惯很容易就超标了。打个比方，一瓶500毫升的冰糖雪梨汁，含糖就有63g，相当于一口气吃下十几勺糖；一个甜筒含糖就有20g。

所以，要小心这些食物中的隐形糖：乳酸菌饮料、蜂蜜柚子茶、纯果汁、奶茶，另外还有辣条、甜面包、饼干、巧克力......

所以，戒糖从放下你手中的奶茶开始！

那给你们推荐点抗糖的小技巧，不知道该不该说，

1、别主动喝糖饮料，少喝乳酸菌饮料；

2、与其喝纯果汁，不能直接吃水果，如果非要喝，控制在1杯以内；

3、若当天喝了蜂蜜水或红糖水，则之后避免吃其他甜的食物；

4、喝咖啡、豆浆时，尽量少糖或者不加糖；

5、打着“低糖”和“无糖”标签的食物要注意。

除了注意饮食外，运动也是一种很好的抗糖化方式。

经常运动锻炼的人，可以加快体内的糖代谢和缓解糖化反应及其造成的危害；同时可以减少脂肪增加肌肉的含量，而肌肉中的肌酸和肌肽有抗糖化作用。