圣澜熙这样做让你不想瘦都难

圣澜熙这样做让你不想瘦都难
咕噜，咕噜”肚子又饿了？怎么感觉才吃完饭，这么快就又饿了呢？自从开始之后，就觉得自己越来越不抗饿了？难道想要成功，就要先练就一身挨饿的功夫？
谁说只能靠挨饿？小编坚决不允许这种事情出现，饱腹战正式打响！
为什么时，那么容易饿？by tcwechat
　　想要时不挨饿，就要先了解自己为什么容易感到饿。的本质就是摄入热量小于消耗热量，所以的步就是要控制摄入热量。突然不能像之前一样无所顾忌的大吃大喝了，肠胃自然不习惯，总是感觉饿。同时，运动量变大也会让饥饿感来得更快一些。
　　所以如何保证摄入热量不超标，又让肠胃有较为长久的饱腹感，就成了时管住嘴的关键！其实，饱腹感主要就看下面两点。饱不饱腹，主要看这两点。
1能否延缓消化速度
一般来说，高饱腹感食物的分子较大，消化起来速度比较慢，这样就能延长食物在肠胃中停留的时间。如果胃里一直有食物，你就不会太快感受到饥饿了。
2能否稳定血糖水平
饱腹感比较差的食物进入胃肠道后，很快就会被消化，导致血糖在短时间内大幅波动，这不仅会刺激胰岛素大量分泌，让脂肪被囤积在身体中，血糖的急速下降还会让饥饿感来得更迅速。而如果吃一些低升糖指数、膳食纤维丰富的食物，餐后血糖波动会相对较小，稳定的血糖水平能让饱腹感更持久。
所以，想要计划执行得更顺利，就要学会巧选高饱腹感的食物。是不是觉得好难啊？选食物认准两点，吃饱照样能甩肉。
　　1富含膳食纤维的食物
膳食纤维有遇水膨胀的特点，有利于增加胃中食物的体积，让你感受到饱腹感。而且膳食纤维无法被肠胃消化，不会带来额外的热量。另外，膳食纤维还能促进肠胃蠕动，防止，让你甩肉更轻松。
玉米作为常见的粗粮之一，含有丰富的膳食纤维，可以提供充足的饱腹感。此外，它含有的镁元素还能与其他食物中的脂肪发生皂化作用，帮助脂肪分解并排出体外，对非常有利。
燕麦作为界的超人气食物，不仅富含膳食纤维，能够产生较强的饱腹感，有抑制食欲的作用；还含有燕麦β-葡聚糖，可降低肠道对脂肪和胆固醇的吸收率，进而抑制胆固醇合成，并能减缓血液中葡萄糖含量的上升速度，有效地控制血糖，是的好帮手。
蘑菇的热量很低，还富含膳食纤维，不仅能带来充足的饱腹感，减少食欲，对、防止都很有帮助。
　魔芋的热量很低，含有丰富的膳食纤维，吃完能让你感到很强的饱腹感。而且它还含有可以吸附胆汁酸和胆固醇的物质，能够降低患心血管疾病的风险。
蛋白质含量丰富的食物
蛋白质属于大分子物质，在体内消化和代谢的时间比较长，可以带来较强的饱腹感，起到抑制食欲、减少进食的效果。同时蛋白质还是肌肉合成的重要原料，有助于提高基础代谢率，让更。
鸡蛋
鸡蛋中含有丰富的蛋白质，主要是卵白蛋白和卵球蛋白，其中8种氨基酸都是人体必需的。因为它们与人体蛋白的组成极为近似，所以人体对鸡蛋蛋白质的吸收率比一般蛋白质要高很多。而且蛋白质能帮助肌肉修复和生长，对于提升基础代谢率、控制体重有积极作用。对于正常人来说，每天吃1-2个鸡蛋是完全没有问题的。