唐山

点击搜索

发布

圣澜熙温馨提示如果你吃错蔬菜减脂失败没商量

区域:
唐山 > 路南
圣澜熙温馨提示如果你吃错蔬菜减脂失败没商量
 为什么吃蔬菜会影响减脂?by tcwechat
  首先,我们需要了解下蔬菜这个东西:一般新鲜蔬菜含65%~95%的水分,剩下的部分就由纤维素、碳水化合物、维生素等组成。
  而减脂期饮食操作的关键,就出在碳水化合物上。日常生活中,如果摄入的碳水化合物太多,体内游离糖增加,会刺激胰岛素分泌,身体便会将多余的糖分转化为脂肪储存下来。人马君线上营的学员们对此应该不陌生:如果要减脂,就要适度控制碳水的摄入量。减脂期间不适宜摄入太多的水果,也是这个道理。
  高碳水蔬菜,有哪些?
  典型的高碳水蔬菜有:玉米、牛蒡、南瓜、菱角、莲藕、山药、芋头、地瓜、土豆等等。
  每100克南瓜含7克碳水;
  每100克土豆含17克碳水;
  每100克地瓜含20克碳水;
  每100克玉米含74克碳水;
  每100克胡萝卜含10克碳水。
  大部分绿叶蔬菜都是低碳水蔬菜,是减脂期间的好朋友,纤维素丰富,可以带来饱腹感,多吃也不用担心影响减脂效果,只要注意烹调方式健康——看看人马君线上营的晚餐打卡,是不是工工整整、清一色都是绿叶菜为主呀!
  而除了绿叶蔬菜之外,以下这些蔬菜的碳水含量也较低:
  西葫芦,一个中等大小的西葫芦含碳水 7克;
  菜花,每100克含5克碳水;
  蘑菇,每100克含3克碳水;
  芹菜,每根含 1克碳水
  樱桃番茄,每100克含4克碳水。
  减脂期也要注意饮食结构
  别误会,人马君可不是让你在减脂期间别吃碳水,而是要注意三大营养素的摄入比例。减脂期间,比较理想的营养摄入是碳水:蛋白质:脂肪=4:4:2。(注:这个饮食比例因人而异,这里只是一个常见的理想值)
  在碳水摄入方面,我们常常只记得控制主食(例如米饭和面条)的摄取量,却忘了控制碳水含量高的蔬菜的摄入量。
  经常有小伙伴们把糖炒栗子、水煮菱角当成点心吃,却不知道这样一口接一口,不知不觉中就把一份主食所摄取的淀粉量,都吃进肚子里,然后正餐时间又没有减少米饭或面量,如此一来真的就会让体重“节节上升”了。
所以,当饮食中含有高淀粉蔬菜时,与原本食用的主食淀粉类二择其一,或者是减少主食的摄取量,也就是说:餐点中如果有玉米、土豆等配菜时,米饭或面粉的量就要减少,藉由这样的取代法,才能控制碳水的总摄取量,减脂自然事半功倍!
查看更多唐山其他生活服务信息

免责声明:此信息系发布者(UID:496149)自行发布,本站是服务平台,仅提供信息存储空间服务,该信息内容的真实性及合法性由该发布者完全负责。

© lieju.com 联系我们