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太原安利专卖店地址店铺负责人电话183-3828-0991微信同号现代社会生活节奏快，很多人都有睡眠问题的困扰。总的看来，睡眠问题无非有以下两种情况：一是晚上，二是白天容易困倦。劳累、困乏、烦躁、情绪问题、分泌失调、肥胖等都是影响睡眠质量的因素。






俄罗斯“健康生活网”列举的5个解决睡眠问题的黄金法则，小安觉得非常有借鉴之处，特意分享给大家，一起来看看吧～



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法则一：养成规律的作息



提到按时睡觉，也许会有人说工作太忙、事太多很难做到。但实际上，睡觉前的你往往是在悠闲地刷手机、追剧或者打游戏吧！



这不仅占据了你睡觉的时间，还会影响大脑的神经活动。电脑、电视机和手机的辐射会影响神经系统从而造成入睡困难、易醒或者浅睡眠。






所以建议大家在睡觉前的一小时，大约是十点左右就关闭所有电子产品。如果睡前想找些事来做，可以选择阅读一些适合睡前看的书籍。



法则二：创造有利于睡眠的环境



房间需要保持良好通风，室内温度应保持在人体适宜温度。大家切记，宁愿温度低一些盖着暖和的被子，也不要在很热的环境下不盖被子睡觉。

如果早上醒来背部或者脖子不舒服，那说明你该换床垫、枕头了。床褥的硬度要适中，枕头的尺寸不用太大，要饱满舒适。






另外，睡觉的时候不要留灯。因为有助于睡眠的褪黑素只有在完全黑暗的情况下才能产生，破坏褪黑素的产生会导致心理和生理失调。安利送货到家安利会员办卡公司统一小票30天包退换