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　人体在睡眠时，能分泌大量的褪黑素，褪黑素是控制人体内分泌的“总司令”，经常必然导致内分泌紊乱。

7招管好调皮的内分泌

　　健康的生活方式，能让内分泌系统重新排兵布阵、井井有条。看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就会发现它的神奇。

1. 好好吃饭

　　饮食遵循以下原则：

食物丰富多样；清淡少盐；

多吃谷物、蔬果和薯类；

常吃奶类、豆类或其制品；

常吃适量鱼、蛋、瘦肉，少吃肥肉。

2. 管好体重

　　若体质指数（BMI），即体重（公斤）除以身高（米）的平方超过25，则应开始控制体重。建议平时少吃快餐、油炸食品等。

3. 睡个好觉

　　尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠，休息后要有神清气爽的感觉。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。
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