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五、如何补充足量蛋白质

主食的蛋白质含量很低，含糖量很高，不建议多吃。

鸡蛋是优质的蛋白质来源，但是鸡蛋的胆固醇含量比较高，建议一天只吃一个鸡蛋。

肉类食物脂肪含量过高，过量摄入肉类容易形成肥胖，血脂过高。

大豆蛋白是优质完全蛋白，但是豆类含嘌呤过高，多吃会容易胀气，尿酸高，痛风患者不能食用过多的大豆。

建议补充经过提纯，去除了大豆中有害物质的蛋白质粉。

美国FDA健康声明：每天补充25克大豆蛋白，可以降低心血管病的危险性。
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