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早餐

新陈代谢：这个时候的新陈代谢是快的，因为你的身体经过了12小时的未进食状态，如果可以做空腹有氧运动，消耗是非常大的。脂肪会快速燃烧。

目标：快的

营养摄入：

这一顿可以好好吃，多吃点，让你嘴馋的食物都放在这个时间段，但是早晨一定要摄入多种营养，多种类别的食物都要摄入。

蛋白质：摄入可以迅速消化的蛋白质，补充氨基酸

碳水：主食，你也可以慢碳饮食法

脂肪：饱和脂肪和不饱和脂肪均可以摄入。补充坚果。