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如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于哦。
晚餐关乎着胖瘦，你却吃得那么随便？
02
简单、定量很重要
相对于其他两餐，晚餐应该吃得相对简单一些，根据《中国居民膳食指南》建议，晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在期间，晚餐主食的佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐、糖的摄入量，才更有利于。
晚餐关乎着胖瘦，你却吃得那么随便？
03
吃容易消化的食物
很多人因为下班时间晚，到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐，但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物，还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，这些都会给胃带来负担，容易导致急慢性胃炎等疾病。
晚餐关乎着胖瘦，你却吃得那么随便？
04
少吃易胀气的食物
虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了！因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。
晚餐关乎着胖瘦，你却吃得那么随便？
05
晚餐后做适量运动
有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成、等问题，经常这样还会引起肥胖。建议在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那安排在吃完晚餐的1小时后。
晚餐关乎着胖瘦，你却吃得那么随便？
掌握了这些晚餐技巧，
你离成功就迈进了一大步。
中也无需抗拒任何一顿正餐，
只要吃得对、吃得巧，
都能为你减重加满能量哦！
如果晚餐怕吃多，又怕吃不饱，那你就多选择膳食纤维和蛋白质丰富的食物，能为你带来充足的饱腹感，能帮助你在睡觉前不会被饥饿感打扰，也不会再受到宵夜的诱惑。另外，晚餐前可以先吃些香蕉、猕猴桃等饱腹感强的水果，或喝一杯水来减少晚餐的摄入量，更利于哦。
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相对于其他两餐，晚餐应该吃得相对简单一些，根据《中国居民膳食指南》建议，晚餐的能量供给应该占全天总能量的30%。在期间，晚餐主食的佳摄取量应控制在100克以内，多选低脂的蔬果和白肉，吃到七分饱就够了。而在烹调方式上也要从简，避免过度烹饪食物，控制好盐、糖的摄入量，才更有利于。
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吃容易消化的食物
很多人因为下班时间晚，到家就会煮一些快捷的食物来当晚餐，但切记不要选择年糕、汤圆、粽子等难消化的食物，还有干煸、干炸等易刺激肠胃的干硬食物，这些都会给胃带来负担，容易导致急慢性胃炎等疾病。
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虽然说晚餐吃易饱腹的食物有利于，但某些会导致胀气的食物还要尽量少吃，如西兰花、花椰菜、土豆、豆制品等，如果你本身就是个容易胀气的人，那更要注意这一点了！因为这些食物在被胃部消化时，会产生大量的气体，从而导致过度的饱胀感，不仅增加了肠胃负担，还会影响到睡眠。
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晚餐后做适量运动
有些胖友吃完晚饭就习惯坐在沙发上或直接躺下，这样很容易造成、等问题，经常这样还会引起肥胖。建议在吃完晚餐30分钟后，出去散散步来帮助肠胃蠕动，促进消化。如果你想用跑步、瑜伽等运动来消耗脂肪，那安排在吃完晚餐的1小时后。
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中也无需抗拒任何一顿正餐，
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