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同宽，双手自然放在双膝上。用鼻腔深吸气，吸到胸腔胀满为止，屏住呼吸3~5秒；再张口缓慢呼气，把胸腔气体排尽。一呼一吸为一次，连续做10-15次，可缓解焦虑、放松心情。睡眠备好耳塞眼罩在正常睡眠过程中，噪音导致的惊醒可使心率平均增加13次/分钟。因此，为了防止噪音影响睡眠，准备好耳塞，耳塞可使噪音降低33分贝。另外，戴上眼罩防止灯光刺激，也有助于提高睡眠质量。