武汉东一健身学院私教【功能训练课程（初级中级）】

【功能训练课程（初级中级）】

一；功能性训练的概念及不同观点的介绍
二．平衡
1身体肌肉的平衡
2 身体平衡性的训练和进阶原理
3 BOSU/平衡板的运用三．关节的功能性
三．关节的功能性



四．肌肉链
1垂直链（基本链）
2水平链（辅助链）肌筋膜：浅筋膜、深筋膜1背部浅表链2前浅表链
3外侧链4旋转链5上肢链6功能链7前侧深部链



五．什么时候伸展和伸展的原则
1 运动前：动态伸展、自我的筋膜放松
2运动中：不需要伸展
3运动后：静态伸展、PNF、自我筋膜放松
六：运动链和动作分析
七；项目特点的分析
1运动生理特点的分析：功能系统类型 2运动生物力学：动作分析 3运动医学：经常损伤的部位
八．为什么需要功能评估及FMS的评估方法
1 深蹲肩上推举
2跨栏架
3直线弓步蹲测试
4肩关节活动性
5直腿主动上抬
6俯卧撑测试7旋转稳定性测试

九．ROCK TAPE的介绍及应用
1ROCK TAPE与传统白贴的区别
2 ROCK TAPE应用，提高运动表现
3准备的物资
4 使用禁忌
5使用步骤十 .热身的重要性及步骤十一 小工具的实战教学
1 壶铃的基本使用方法及训练
2 TRX的基本使用方法及训练
3 rip的基本使用方法及训练
4 vipr的基本使用方法及训练
5大绳的基本使用方法及训练
6 飞力仕棒的基本使用方法及训练
7敏捷梯、栏架的基本使用方法及训练
8药球的基本使用方法及训练
9弹力带的基本使用方法及训练
10泡沫轴的筋膜放松十二：训练计划制定的原理