女生运动要坚持多久才能有效果？
运动要坚持多久才能有效果？至少要坚持半小时！在生活中，很多人都会去健身，但是很多人没有成功，其中一大部分人都是没有什么事情健身，每天就几十分钟，效果不好。
不断在“节食”与“失败”间循环的经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
运动要超过半小时才有效。下面一起来有哪些要注意的。
低卡饮食法
人们一旦想 ，先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是新节食研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要脂肪达到效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食期间每天食物热量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300 卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦 运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢<率变慢而积肥长 胖。
不超过30分钟的运动无益
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体 燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛 跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对无益。
上面给大家介绍了人们想健身但是没有什么效果，其实健身要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。
东一健身学院创校15年，成立于2001年，学院拥有全国阵容全职师资，包括国际级（国际大师），教练师资（PT，CBBA独立培训师，运动营养师）等导师亲自授权，东一由国家体育总局，中国健美协会授权与挂牌的教练基地。欢迎热爱健身的朋友们来东一学习！
不断在“节食”与“失败”间循环的经验，将使身体长期处于“忍受饥饿”的状态中，影响大脑下视丘饱食中心功能，无法判断何时“真的饱了”，所以后，常会吃得比以前更多却仍不满足。
运动要超过半小时才有效。下面一起来有哪些要注意的。
低卡饮食法
人们一旦想 ，先冒出的念头就是少吃一点，以为热量减少就会瘦，有些人伸直一天只吃一餐或减食到热量过低，以水煮青菜或一两片面包果腹。但是新节食研究却显示，减重时一天吃一餐总热量是500卡，和一天吃三餐加起来总数是1000卡的人，减重的程度和速度完全一样，少吃并没有使人的减重速度更快。
在刚开始节食的一两周内，体重会迅速下滑，但接着人体的调节系统，会对节食所造成的能量短缺做出反应，即降低细胞代谢率以减少能量的消耗。
节食越厉害或越久，细胞代谢率会变得越慢，能量消耗得越少，到后即使每天只吃一点点，体重都掉不下来。
因为这时候的代谢率太慢，体内脂肪无法迅速有效燃烧。要脂肪达到效果，必须靠迅速有效的代谢率，才能燃烧体内多余的脂肪。学者主张节食期间每天食物热量不要低于1000卡。
注意：
1、避免“长出新脂肪”，并且维持迅速有效的代谢率以燃烧旧脂肪。
2、节食期间如果每周能做3次以上的有氧运动 ，或其他持续性的运动，就能一直维持快速的代谢率，体重一定会继续下滑。
有些运动方式会增肥
很多人运动后体重不减反增，这是为什么呢?美国医学会指出，光靠运动颇难造成热量的消失，故不容易。吃一个汉堡所吸收的热量(约300 卡)，必须走一小时的路或在大运动场慢跑12圈(半小时)才能把它烧完，这是运动的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦 运动时燃烧掉的热量，因此运动必须配合节食，才能有效燃烧体内多余的脂肪，才会有效。经常运动的人在停止运动后，也是基础代谢<率变慢而积肥长 胖。
不超过30分钟的运动无益
运动能提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧。每次运动后，人体基础代谢率升高的时间可持续24小时，故每周运动3次，每次30分钟以上，使身体 燃烧掉300卡以上的热量，就能使人体的基础代谢率不致减缓，此时又一面节食，人体内多余的脂肪才能有效燃烧掉。瞬时爆发性运动(例如举重、拉杆和百米赛 跑)的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对无益。
上面给大家介绍了人们想健身但是没有什么效果，其实健身要运动超过半个小时候才开始真正消耗脂肪，那时候才能，所以那些一般只健身不到半小时的朋友肯定不会成功。
东一健身学院创校15年，成立于2001年，学院拥有全国阵容全职师资，包括国际级（国际大师），教练师资（PT，CBBA独立培训师，运动营养师）等导师亲自授权，东一由国家体育总局，中国健美协会授权与挂牌的教练基地。欢迎热爱健身的朋友们来东一学习！
