春季，核桃桂枣粥帮男人提高睡眠质量

　　“春季”一个春暖花开的季节，是一个空气季节，但也是人们容易犯困的季节。相信“春困”大家都听说过吧！其实说的就是春节容易犯困，特别是中年男性。春困会影响正常的工作生活，长期睡眠不足还会带来很多疾病。那么中年男性应如何提高睡眠质量呢?下面余氏中医就为大家推荐几款提高睡眠质量的食谱吧。
　　1：核桃桂枣粥
　　材料：核桃20克、桂圆20克、红枣8颗、小米150克、糖1小匙、开水400cc(2人份)。
　　做法：
　　1.小米洗净后，以等量的水泡半小时，再沥去水分。
　　2.核桃、桂圆切小块。红枣去核，切碎。
　　3.将小米、桂圆、红枣和水倒入汤锅内，以大火煮至沸。再转小火熬煮20分钟，小米米粒开成粥状。
　　4.加入碎核桃和糖拌匀，即可享用。
　　：小米味甘性温，健胃和脾、助、安眠;红枣味甘性温，归脾、胃经，有助养脾胃之气、养阴血而。核桃味甘性温，有润肺、健胃、、养神，并含丰富的色胺酸，有助补充血清素，稳定情绪，因而容易入睡。
　　营养分析：热量427.5卡、醣类75克、蛋白质10.5克、脂肪9.5克、膳食纤维2克、胆固醇0毫克、维他命c1.2毫克、钙44毫克、钠5毫克、铁4毫克。更多健康咨询请到http://www.q***