怎么锻炼出肱二头肌，东一健身撑爆你的T恤

练肱二头肌大家熟悉不过了，以下四个动作针对长头短头全面的训练。慢抬慢放，组间休息时间不要超过90秒。
动作一
　　直立两腿稍微分开30公分左右，手掌心向上握住，然后做出抬举动作，使得手臂与二头肌高低来回抬举。当然，你也可以左右交替。
动作二
　　对于单臂握举哑铃而言，首先得以坐姿的形式，将大腿顶着握着哑铃的手肘位置，重复用另一只手就行卷握知道开始酸疼感，然后换另外一只手臂持续运动。
动作三
　　匀速的向上进行抬举，注意抬举的角度要呈60°，然后紧握缓缓向上抬举，尽量的保持身子直立，肩膀与脖子保持平衡，然后运用肘部的力量大限度的将杠铃缓速抬举。
动作四
　　外旋。一定要缓速的将哑铃放下，然后再重复操作同样的动作。
东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4528家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位