成为肌肉男的几种健身方法

成为肌肉男的几种健身方法
主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌 使用器具: Barbell 杠铃
起始姿势
把杠铃放置在平凳上。手握杠铃并举至肩膀的位置。 坐在平凳的尾端。双足与肩齐宽并贴在地上。 挺起胸膛和挺直背部。
动作
用缓慢而稳定，而不是甩动的方式将杠铃推举至高过头部，手臂接近伸直。 慢慢降下杠铃到起始位置再重复。
Arnold Dumbbell ress 阿诺哑铃推举
主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Biceps 胧二头肌 使用器具: Dubbell 哑铃

起始姿势
双手各握一个哑铃置于身前靠近上胸部的位置。掌心向内，双肘弯曲。
动作
用肩膀的肌肉将哑铃向上推举，推举的同时肩膀要由内向外旋转，使手臂能够伸直。 徐徐下降直起始位置再重复动作。
mith Machine Overhead Shoulder ress 机推举
主肌肉运用: Shoulders 三角肌 其它肌肉运用: Triceps 胧三头肌 使用器具: Smith Machine 机
使用机来做推举跟用杠铃做推举相同。
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