看东一健身学院教练导师如何训练腿部肌肉
健身教练想训练腿部肌肉？来东一健身学院吧
想要强健自己的双腿？来学一下这几项腿部肌肉训练吧
相信我，女人一定都不喜欢比自己腿还细的男人，除了羡慕嫉妒，还少了很多安全感。如何强健自己的双腿？看看这4项腿部肌肉训练吧。
大腿推蹬训练部位：大腿前侧与臀部/利用器材：大腿推蹬训练机
1. 手握把手，双脚与肩同宽，脚尖可略为朝外，注意膝盖对准脚尖位置。
2. 用大腿与臀部力量向前推蹬2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿後勾训练部位：大腿後侧/利用器材：卧式曲腿训练机
1. 躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿伸张训练部位：大腿前侧/利用器材：腿部伸展训练机
1. 膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴於椅背。
2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
TRX单脚弓箭步训练部位：下半身与核心肌群/利用器材：TRX
1. 右脚脚背勾於TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收，右脚往後拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反复进行12到15次，操作3到4组後交换。
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东一健身 中国健身教练培训
中国成立的家零基础健身教练培训机构
中国家独立于健身俱乐部教练培训之外的健身培训学校
中国家开创零基础全能教练培训计划（Dance Coach Training Program）的健身学院
中国家由国家体育总局批准、国际健美健身联合会（IFBB）和中国健美协会（CBBA）授权认证的“健身教练培训考证基地和国际私人教练考证基地
家和全国4544家知名健身俱乐部成为战略合作伙伴的全国佳就业单位
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大腿後勾训练部位：大腿後侧/利用器材：卧式曲腿训练机
1. 躺姿，膝盖对准器材轴心，手握把手，头自然朝前。
2. 注意腹部收紧下背不要过度弯曲，双脚向上勾2秒同时吐气，向下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
大腿伸张训练部位：大腿前侧/利用器材：腿部伸展训练机
1. 膝盖对准器材轴心，双脚保持勾，腹部收紧，背部贴於椅背。
2. 注意不靠甩的动作，用大腿前侧力量作收缩，伸直向上2秒同时吐气，下2秒同时吸气，反覆进行12到15次，操作3到4组。
TRX单脚弓箭步训练部位：下半身与核心肌群/利用器材：TRX
1. 右脚脚背勾於TRX足圈，并对准绳子的中心线，左脚与肩同宽站立。
2. 腹部微收，右脚往後拉开成弓箭步2秒，左脚顺势下蹲。
3. 接着将右脚再拉近身体2秒，左脚带回站姿，反复进行12到15次，操作3到4组後交换。
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