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跑步真的会掉肌肉吗东一健身学院导师分享

区域:
武汉 > 东西湖 > 吴家山
类别:
其他培训
地址:
湖北省武汉市东西湖区吴家山航天彩虹镇东一健身学院

  小编近了解到,身边有很多人不敢放肆的跑步,原因在于担心跑步掉肌肉,掉肌肉会导致基础代谢率的降低,基础代谢率降低就会导致脂肪堆积……等等。可是跑步真的会让我们的肌肉减少吗?还是要区别情况。
  低强度有氧,短时间有氧,蛋白质供能比例很小。高强度长时间有氧,蛋白质供能比例比较大。这就,跑步掉不掉肌肉,跟跑步强度有关。跑慢点,少跑一会儿,消耗的肌肉是非常少的。
  具体应该跑多慢?这是因人而异,因为每个人的有氧运动能力都不一样。一般来说,每小时8-10公里的速度,半小时以内,消耗肌肉的量是可以接受的。
  高强度长时间跑步,肯定会影响增肌,有可能练的肌肉赶不上掉的肌肉。原因除了大量肌肉分解氧化提供能量之外,还有一个更重要的原因,就是高强度长时间有氧运动,会造成2型肌纤维萎缩。
  我们要了解这个问题。其实肌纤维分1型和2型,简单理解,前者是慢肌纤维,后者是快肌纤维。
  慢肌纤维里丰富,线粒体密度大,氧化能量物质的能力强,适合长时间低强度反复收缩。有氧运动,主要动员慢肌纤维。快肌纤维正好相反,有氧氧化能力弱,无氧糖酵解能力强,适合持续时间短,收缩力量大的无氧运动。
  研究发现,长期进行高强度长时间有氧运动,肌肉中1型肌纤维会增大,2型肌纤维却会明显萎缩。这属于身体的运动适应,增大1型肌纤维,目的是提高高强度有氧能力。但有氧运动中,2型肌纤维基本不动员,成了累赘,反而会白白消耗宝贵的能量。所以身体会部分分解掉2型肌纤维,来全力适应有氧运动。
  但我们练肌肉,增大的主要是2型肌纤维,这也是一种运动适应。如果以力量训练为目的,却同时进行大量高强度长时间的有氧运动,练出来的肌肉,很有可能会出现不同程度的萎缩。
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