东一健身学院分享寒潮来袭哪种健身运动比较好呢

十一小长假来临，全国各地也开始降温了，很多人就受寒潮的影响，很容易、发烧，其实这时候，选择适当的运动，可以为身体带来热量，同时还可以提高身体的抵抗力，预防疾病的出现，下面就给大家介绍一下，寒潮期间，哪种运动比较好？

1、深蹲：相信大家并不陌生吧，这是非常常见的健身方式。动作要领：身体自然站立地面，两脚距离与肩同宽，双手交叉放在颈后，身体慢慢向下，下蹲时要保持膝关节的方向同脚尖的方向一致，下蹲的时间在10到30秒左右，直到大腿平行于地面，然后身体再缓慢向上，恢复到起始动作。重复蹲下、起立至少10到15次左右。

2、卷腹：身体平躺于地面，大腿与小腿成90度角，脚放在地面，双手放在耳侧，腰部固定，肩胛骨离开地面，然后肩胛骨平贴地面，一上一下为一次循环。一组20个，大家根据自身的情况而定。

3、哑铃操：哑铃，不管是健身房，还是家庭都是非常常见的器械。动作要领：站立，两脚间距与肩同宽，双手持哑铃放在大腿前，拳眼向外，两臂交替向上屈肘20到60次左右。注意做动作时，腰部要挺直不能左右摇晃。

4、平板支撑：以手肘和脚尖为支撑点，让头部、上背部、臀部在一条线上，手肘间距与肩同宽，保持动作60秒左右，同样因人而异，但是要注意，在练习时不要塌腰。

这几种方式简单易学，在家都是可以练习的，不受场地约束，经济适用，但是在学习之前要在教练的指导下练习，以免方法错误，起不到训练效果。
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