蝮舍沐呱余生很短来日不方长
蝮舍沐呱丨余生很短，来日不方长
人生就是这样，越往前走越是会懂得：生而为人，红尘路上走一回，真心不易，自有一番滋味在心头。
生不长，没有来日方长，只有时光匆匆。惟愿，好好爱自己，好好爱值得的人。
腰痛的人，肯定都很熟悉「腰肌劳损」这个词。
从字面上就能看出来，腰部肌肉和相关的软组织「劳累受损」了，肯定会引起腰痛。
关于腰肌劳损，小沐沐要告诉大家一个坏消息和一个好消息：
坏消息：大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到初的健康状态。
好消息：减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的。
那你们知道腰肌到底是怎么劳损的吗？
1、积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
2、迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。
3、腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
4、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
腰肌劳损问题竟如此严峻，我们不能坐以待毙。
~腰肌劳损康复训练之飞燕式
腰肌劳损飞燕式康复训练来啦，让你的腰从此年轻起来！
首先做的就是俯卧位，俯卧位以后挺胸抬头，然后把两个腿伸直，向后使劲抬，使之远离床面，一定要把膝关节伸直。
可以同时去做抬头挺胸的动作，我们叫双飞燕（如果两个腿不行，可以先做一个腿，然后慢慢做两个腿，这属于常用的练习腰背肌肉的方式）。
飞燕式通过增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，来缓解腰肌劳损带来的疼痛。
锻炼的次数和强度要因人而异，强度应从小到大，能够耐受为度，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤了腰。
保持姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期，反复锻炼20~40次，对腰肌劳损的康复很有效哦！
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
人生就是这样，越往前走越是会懂得：生而为人，红尘路上走一回，真心不易，自有一番滋味在心头。
生不长，没有来日方长，只有时光匆匆。惟愿，好好爱自己，好好爱值得的人。
腰痛的人，肯定都很熟悉「腰肌劳损」这个词。
从字面上就能看出来，腰部肌肉和相关的软组织「劳累受损」了，肯定会引起腰痛。
关于腰肌劳损，小沐沐要告诉大家一个坏消息和一个好消息：
坏消息：大部分腰肌劳损的人，肌肉、筋膜等软组织很难恢复到初的健康状态。
好消息：减轻腰痛、让腰部少出问题，这是完全可以做到的。
那你们知道腰肌到底是怎么劳损的吗？
1、积累性损伤：腰部肌肉韧带在日常生活劳动中，可经常受到牵张，受力大而频繁的组织，会出现小的纤维断裂、出血和渗出。断裂组织修复和出血、渗出被吸收后，可遗留瘢痕和组织粘连。这些组织易牵拉、压迫内在神经纤维产生腰痛。腰肌劳损患者这种腰痛休息后减轻，劳累后加重，甚至不能较长时间坚持某种姿势。
2、迁延的急性腰扭伤：急性腰扭伤在急性期不彻底，损伤的肌肉、筋膜、韧带修复不良，产生较多瘢痕和粘连，致使腰部功能减低且易出现疼痛，腰肌劳损患者常感觉腰部无力，阴雨天则腰酸背痛，长时间持续不愈。
3、腰肌筋膜无菌性炎症：长期弯腰或坐位工作，使腰背肌长期处于牵拉状态，出现、缺血、水肿、粘连等，有人称之为无菌性炎症。
4、其他：先天性脊柱畸形，下肢功能或结构缺陷，可导致腰背组织劳损。体弱、内脏病变也会使腰背部应激能力降低。妊娠晚期腰部负重增加也容易产生腰肌劳损。
腰肌劳损问题竟如此严峻，我们不能坐以待毙。
~腰肌劳损康复训练之飞燕式
腰肌劳损飞燕式康复训练来啦，让你的腰从此年轻起来！
首先做的就是俯卧位，俯卧位以后挺胸抬头，然后把两个腿伸直，向后使劲抬，使之远离床面，一定要把膝关节伸直。
可以同时去做抬头挺胸的动作，我们叫双飞燕（如果两个腿不行，可以先做一个腿，然后慢慢做两个腿，这属于常用的练习腰背肌肉的方式）。
飞燕式通过增强腰背肌尤其是竖脊肌的力量，来缓解腰肌劳损带来的疼痛。
锻炼的次数和强度要因人而异，强度应从小到大，能够耐受为度，锻炼时也不要突然用力过猛，以防因锻炼腰肌而扭伤了腰。
保持姿势3～5秒，再放松肌肉休息3～5秒，为一个周期，反复锻炼20~40次，对腰肌劳损的康复很有效哦！
大家无论是否有腰肌劳损，都要注意平时的坐姿和生活习惯，这样才能更好的减少病痛呀~
