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蛋白质
人体进入中年后，脂肪量增高，肌肉量减少。补充蛋白质会减缓肌肉量减少的进程，而肌肉能保护骨骼，减少跌倒的风险。另外，蛋白质与骨密度有着密切的联系，摄取足量的钙和蛋白质，会发挥对骨密度的有利效应，相反，蛋白质摄取不足会引起骨密度降低。
维生素D的能协助人体吸收钙，确保骨骼正常进行新陈代谢和矿质化, 并且协助改善肌力和平衡, 因而可减少跌倒风险。 维生素D可以通过日晒在皮肤底下合成，也可以通过食用富含维生素D的食物获取，如鲑鱼, 鳕鱼的鱼肝油, 香菇和蛋。