无锡惠健营养师慢性病调理即将开班营养师培训
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糖友瘦不下来的7个敌人
8月份第三期【慢性病和孕产妇实战调理】要开班拉错过这期你要等多久？？？学完能调理家人，能创业，能马上操作的课程每期班框定在15人左右，为保证学员的互动讨论性所以要学的赶紧报名，不然赶不上这期班拉！不是每个营养讲师有这样的大度把这样的精华传授出来的！不是这种班在别的地方随便能学到的！江苏省除了我们这种调理班有内涵料，真刀实枪！你绝不可能再找到这么技术含量的班了！要赶紧报名啦，不然就错过了
甜———含糖饮料。糖友控制体重要做的件事就是“消灭”饮食中的所有含糖饮料，包括汽水、果汁、柠檬汁、甜茶和咖啡糖等。不喝含糖饮料，每天可少摄入500卡的热量。
白———“白色食物”。白糖、白面包、白面粉都是糖友路上的绊脚石。糖友饮食应以全谷类（粗粮）、瘦肉蛋白、低脂奶制品、新鲜果蔬为主。每餐饭中，蔬菜应占1/2、淀粉类食物和瘦肉蛋白各占1/4。
乱———三餐不准时。研究发现，不吃早餐并非减少食物热量摄入的良策，这种做法实际上会事与愿违。因为不吃早餐，中餐和晚餐会吃得更多。对糖友而言，这种方法极不健康。
馋———不控制食物分量。控制食物分量是糖友控制体重的重要一环，使用量杯、汤匙等量具，或者记录“6块饼干”、“15个葡萄”等具体数字。比如，高纤维麦片的盒子上可能会标出“每份含热量130卡”的字样，但是如果不用量杯倒出1/4杯，就可能在不知不觉中吃下两倍的热量。另外，吃饭时选择小号餐盘。
快———吃饭狼吞虎咽。研究发现，大脑确认“饱腹感”大约需要20分钟。吃饭狼吞虎咽速度过快，就更容易发生过量饮食。另外，注意力分散也会导致暴饮暴食。吃饭时，应该关注和欣赏所吃的食物，不要一边吃饭一边看电视玩手机或做其他事情。
熬———睡眠不足。美国《纽约科学院年鉴》去年刊登一项研究发现，缺乏睡眠会加重糖尿病病情。专家建议，每晚应争取保证8小时睡眠，糖尿病患者尤其如此，否则容易摄入更多食物，不但导致体重失控，自控能力也差。
懒———不坚持锻炼。糖友每天锻炼1小时，就可以多消耗200~300卡热量。锻炼还可以保持成果，防止体重反弹。多项健康指南建议，糖友每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少锻炼5天，不要空腹锻炼，否则易导致低血糖。
http://www.hj***/xc/
报名地点：无锡市崇安区人民中路123号摩天大厦24楼
： 0510-85187373 18952476305 王老师
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甜———含糖饮料。糖友控制体重要做的件事就是“消灭”饮食中的所有含糖饮料，包括汽水、果汁、柠檬汁、甜茶和咖啡糖等。不喝含糖饮料，每天可少摄入500卡的热量。
白———“白色食物”。白糖、白面包、白面粉都是糖友路上的绊脚石。糖友饮食应以全谷类（粗粮）、瘦肉蛋白、低脂奶制品、新鲜果蔬为主。每餐饭中，蔬菜应占1/2、淀粉类食物和瘦肉蛋白各占1/4。
乱———三餐不准时。研究发现，不吃早餐并非减少食物热量摄入的良策，这种做法实际上会事与愿违。因为不吃早餐，中餐和晚餐会吃得更多。对糖友而言，这种方法极不健康。
馋———不控制食物分量。控制食物分量是糖友控制体重的重要一环，使用量杯、汤匙等量具，或者记录“6块饼干”、“15个葡萄”等具体数字。比如，高纤维麦片的盒子上可能会标出“每份含热量130卡”的字样，但是如果不用量杯倒出1/4杯，就可能在不知不觉中吃下两倍的热量。另外，吃饭时选择小号餐盘。
快———吃饭狼吞虎咽。研究发现，大脑确认“饱腹感”大约需要20分钟。吃饭狼吞虎咽速度过快，就更容易发生过量饮食。另外，注意力分散也会导致暴饮暴食。吃饭时，应该关注和欣赏所吃的食物，不要一边吃饭一边看电视玩手机或做其他事情。
熬———睡眠不足。美国《纽约科学院年鉴》去年刊登一项研究发现，缺乏睡眠会加重糖尿病病情。专家建议，每晚应争取保证8小时睡眠，糖尿病患者尤其如此，否则容易摄入更多食物，不但导致体重失控，自控能力也差。
懒———不坚持锻炼。糖友每天锻炼1小时，就可以多消耗200~300卡热量。锻炼还可以保持成果，防止体重反弹。多项健康指南建议，糖友每天至少进行30分钟的中等强度锻炼，每周至少锻炼5天，不要空腹锻炼，否则易导致低血糖。
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